Intermittent fasting (IF) is populairder dan ooit. Eten binnen een bepaald tijdvak en de rest van de dag vasten klinkt voor veel sporters als een makkelijke manier om fitter te worden en makkelijker af te vallen. Maar werkt het ook als je regelmatig sport? En hoe zorg je ervoor dat je je lichaam goed blijft voeden, zonder gedoe?
Wat is intermittent fasting precies?
Bij intermittent fasting wissel je periodes van eten en vasten af. Een bekende vorm is 16 uur vasten en 8 uur eten. Tijdens het vasten eet je niks, maar water, thee of zwarte koffie mag wel. Zo krijgt je lichaam de kans om vet te verbranden en even tot rust te komen. Je lichaam kan de energie dan stoppen in andere processen dan de spijsvertering, zoals herstel, celvernieuwing en hormoonbalans.
Sporten op een lege maag, kan dat?
Veel mensen trainen ’s ochtends, nog voor de eerste maaltijd. Trainen in je vasten-tijdframe kán, maar het effect verschilt per persoon. Waar de één er energie van krijgt, merkt de ander juist duizeligheid, krachtverlies of een trager herstel.
Sporten in je vastenperiode kan zeker, maar niet iedereen voelt zich er meteen top bij. Soms merk je dat je minder energie hebt of dat je herstel wat langer duurt. Het belangrijkste is om goed te luisteren naar je lichaam:
✅ Voelt sporten op een lege maag goed? Ga vooral zo door!
❌ Merk je minder energie of meer spierpijn? Plan je training na je eerste maaltijd.
Intermittent fasting en sporten: een goede combi?
Jazeker – mits je slim timet. Het draait om de balans tussen energie-inname, herstel en belasting. Met de juiste kennis kun je zó plannen dat IF je trainingen niet in de weg zit, maar juist ondersteunt.
Tips om intermittent fasting én sporten makkelijker te combineren
• Eet je grootste maaltijd na je training → om spieren van bouwstoffen te voorzien
• Zorg dat je tijdens je eetperiode genoeg eiwitten, gezonde vetten en micronutriënten binnenkrijgt
• Drink voldoende water (zeker tijdens je vastenuren!)
• Gebruik eventueel magnesium en omega-3 ter ondersteuning van herstel
• Bij veel of zware trainingen: overweeg extra vitamine D3, eiwit of B-vitaminen
Lukt het even niet?
Geeft niks 🙃 IF is geen ‘alles of niets’. Soms vraagt je lijf simpelweg meer – door stress, een zware training of een nachtdienst. Pas aan waar nodig; intermittent fasting werkt het best wanneer het past bij jouw ritme, niet andersom.
Wil je het goed aanpakken?
In de cursus Sportvoeding – Clean Fuel Methode leer je hoe je voeding en suppletie slim inzet rondom je trainingen – óók als je start met intermittent fasting. Zonder onnodige regels of poespas – gewoon praktisch, duidelijk en toepasbaar.
👉 Met de juiste aanpak
voel je je fitter, herstel je sneller
en haal je meer uit je trainingen
– zelfs wanneer je sport op een lege maag.
Geen hype. Geen marketing bullshit.
Alleen kennis van echte gezondheidsprofessionals.
In de herfst en winter krijgt je immuunsysteem het extra zwaar. Stoffen als Lactoferrine, Ribes nigrum, Engystol en Echinacea helpen je natuurlijke afweer versterken, ontstekingen remmen en virussen op afstand houden, zodat jij fit en energiek blijft in de maanden met een R.
Lokaal en seizoensgebonden eten is goed voor jou én voor de aarde. In dit blog lees je waarom verse producten uit eigen regio meer voedingswaarde hebben, verspilling verminderen en lokale producenten steunen — plus inspiratie voor gezonde herfstgerechten met groenten van het seizoen.
10 Oktober is het de Dag van de Mentale Gezondheid, een waardevol moment om stil te staan bij hoe het echt met je gaat. In een wereld die vaak doordraait, vergeten we soms dat ook onze mentale gezondheid aandacht en verzorging nodig heeft. Stress, spanning en overbelasting kunnen zich fysiek uiten: vermoeidheid …
Het aanbod van supplementen is tegenwoordig enorm. Hoe zit het met de kwaliteit? Is het allemaal één pot nat, of zijn er echte verschillen die verder gaan dan de prijs? En wordt er eigenlijk gecontroleerd op kwaliteit?
De herfst is in volle gang! Gure wind waait door de bomen, de regen tikt tegen de ramen en de blaadjes dwarrelen naar beneden. Dit seizoen staat bekend om de wisselende weersomstandigheden, maar ook om de opkomst van verkoudheid en griep. Je immuunsysteem krijgt in deze tijd een flinke work-out – en dat is niet voor niets!
Veel mensen voelen zich in deze tijd van het jaar wat futloos en kunnen een herfst-dip ervaren. De juiste vitaminen en mineralen kunnen helpen om je stemming op peil te houden en je weerstand sterk te houden tegen de griepvirussen die in de winter vaker rondgaan.
Een tekort aan vitamine D of een tekort aan Omega-vetzuren kan je weerstand verzwakken en je vatbaarder maken voor ziektes. Zeker in de herfst en winter is het daarom zinvol om te weten of je lichaam wel genoeg van deze voedingsstoffen heeft.
Een belangrijk onderdeel van onze verdediging tegen virussen zijn de slijmvliezen, Slijmvliezen vind je in de luchtwegen, darmen en andere plekken in je lichaam. Ze zorgen ervoor dat bacteriën en virussen niet zomaar binnen kunnen komen.
Je darmmicrobioom speelt een belangrijke rol in je gezondheid en je weerstand; het helpt je om je immuunsysteem sterk te houden. Dit is extra belangrijk in de winter, wanneer we vaker te maken krijgen met griepvirussen.
Het immuunsysteem bestaat uit een groot aantal cellen die samenwerken om ziekteverwekkers, zoals virussen en bacteriën, tegen te houden. We kunnen ons immuunsysteem op verschillende manieren ondersteunen, waaronder met de juiste vitaminen en mineralen.
Herken je dat moment waarop je kind lacht om iets op z’n telefoon?
En jij denkt: “Wat is daar nou zo grappig aan?” Of dat je hoort: “Mam, ik denk dat ik ADHD heb, dat zag ik op TikTok.”
Welkom in het digitale tijdperk, een wereld waarin jij en je kind allebei je weg moeten vinden.
Sommige mensen kiezen (deels) voor een plantaardige leefstijl om allerlei redenen; uit respect voor dieren, vanwege het milieu of omdat ze zich er beter bij voelen. Maar vegan eten vraagt óók om bewust omgaan met je voedingsstoffen. Want als je dierlijke producten weglaat, verandert de manier waarop je lichaam zijn bouw- en brandstoffen krijgt.
Even stilstaan kan wonderen doen voor lichaam en geest. Met mindful eten breng je rust in je hoofd én je spijsvertering. Combineer dat met B-vitamines voor extra ondersteuning van je innerlijke balans — zo blijf je ontspannen en energiek, ook in drukke tijden.
Heb je een vraag of een tip? Wil je je ervaring delen of iets anders bijdragen? Plaats je reactie!
Laten we dan een kort online gesprek inplannen; geen verplichtigen, geen lange verhalen – gewoon even kijken of we bij elkaar passen en horen wat het NGC voor jou kan betekenen.
Yes! Het is gelukt;
je bent ingeschreven voor
de updates en de early-bird korting.
Yes! Het is gelukt;
je bent ingeschreven voor de nieuwsbrief.
Hier is de kortingscode voor je eerste shop-bestelling:
(v.a. 50 euro)
niet geldig op labonderzoek en programma's/cursussen
Welkom05euro
