Na de winter kan je energievoorraad behoorlijk uitgeput zijn. Minder zonlicht, koudere temperaturen en zwaardere maaltijden kunnen ervoor zorgen dat je je vermoeid en futloos voelt. De lente is het perfecte moment om je lichaam op te laden en je energiepeil te verhogen. Door bewuste keuzes te maken in voeding, supplementen en leefstijl, kun je jouw natuurlijke energie herstellen en versterken.
Wat je eet, heeft een directe invloed op hoe energiek je je voelt. Kies voor voedingsmiddelen die je lichaam voorzien van essentiële voedingsstoffen en die je bloedsuikerspiegel stabiel houden.
Eiwitrijke voeding: Voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, vis, noten en peulvruchten helpen bij de opbouw en het herstel van je lichaam en houden je langer verzadigd.
Gezonde vetten: Avocado, olijfolie, kokosolie en vette vis leveren langdurige energie en ondersteunen je hormoonbalans.
Langzame koolhydraten: Volkoren granen, zoete aardappelen en quinoa zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie en voorkomen dips.
Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en waterkers zijn rijk aan ijzer en chlorofyl, wat je bloed en cellen van zuurstof voorziet.
Bessen en citrusvruchten: Bevatten antioxidanten en vitamine C, die je immuunsysteem en energiestofwisseling ondersteunen.
Soms heeft je lichaam een extra boost nodig. Deze supplementen kunnen je helpen om je energievoorraad sneller aan te vullen:
Magnesium: Ondersteunt de energieproductie in de cellen en helpt bij vermoeidheid.
Co-enzym Q10: Speelt een cruciale rol in de energieproductie en werkt als een krachtige antioxidant.
B-vitamines: Essentieel voor de omzetting van voeding in energie en ondersteuning van het zenuwstelsel.
IJzer: Voorkomt vermoeidheid en helpt zuurstof efficiënt door je lichaam te transporteren.
Adaptogenen (zoals ashwagandha en rhodiola): Helpen je lichaam beter omgaan met stress en verhogen je energieniveau op een natuurlijke manier.
Naast voeding en supplementen is je dagelijkse routine van groot belang om je energie op peil te houden. Hier zijn een paar praktische tips:
Begin de dag met daglicht: Blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend helpt je biologische klok te resetten en bevordert de aanmaak van serotonine en melatonine.
Beweeg regelmatig: Lichte beweging, zoals wandelen, yoga of fietsen, stimuleert de bloedcirculatie en verhoogt je energieniveau.
Zorg voor voldoende slaap: Een goede nachtrust is cruciaal voor herstel en energie. Probeer een vast slaapritme aan te houden en vermijd schermen voor het slapengaan.
Hydrateer voldoende: Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en een verminderde concentratie. Drink voldoende water gedurende de dag.
Minimaliseer stress: Chronische stress put je energiereserves uit. Neem tijd voor ontspanning, ademhalingsoefeningen of meditatie.
Door bewust te kiezen voor energieverhogende voeding, supplementen en leefstijlkeuzes, kun je de lente fris en vitaal beginnen. Maak kleine, haalbare aanpassingen en ervaar hoe je lichaam en geest sterker en energieker worden.
In de herfst en winter krijgt je immuunsysteem het extra zwaar. Stoffen als Lactoferrine, Ribes nigrum, Engystol en Echinacea helpen je natuurlijke afweer versterken, ontstekingen remmen en virussen op afstand houden, zodat jij fit en energiek blijft in de maanden met een R.
Lokaal en seizoensgebonden eten is goed voor jou én voor de aarde. In dit blog lees je waarom verse producten uit eigen regio meer voedingswaarde hebben, verspilling verminderen en lokale producenten steunen — plus inspiratie voor gezonde herfstgerechten met groenten van het seizoen.
10 Oktober is het de Dag van de Mentale Gezondheid, een waardevol moment om stil te staan bij hoe het echt met je gaat. In een wereld die vaak doordraait, vergeten we soms dat ook onze mentale gezondheid aandacht en verzorging nodig heeft. Stress, spanning en overbelasting kunnen zich fysiek uiten: vermoeidheid …
Het aanbod van supplementen is tegenwoordig enorm. Hoe zit het met de kwaliteit? Is het allemaal één pot nat, of zijn er echte verschillen die verder gaan dan de prijs? En wordt er eigenlijk gecontroleerd op kwaliteit?
De herfst is in volle gang! Gure wind waait door de bomen, de regen tikt tegen de ramen en de blaadjes dwarrelen naar beneden. Dit seizoen staat bekend om de wisselende weersomstandigheden, maar ook om de opkomst van verkoudheid en griep. Je immuunsysteem krijgt in deze tijd een flinke work-out – en dat is niet voor niets!
Veel mensen voelen zich in deze tijd van het jaar wat futloos en kunnen een herfst-dip ervaren. De juiste vitaminen en mineralen kunnen helpen om je stemming op peil te houden en je weerstand sterk te houden tegen de griepvirussen die in de winter vaker rondgaan.
Een tekort aan vitamine D of een tekort aan Omega-vetzuren kan je weerstand verzwakken en je vatbaarder maken voor ziektes. Zeker in de herfst en winter is het daarom zinvol om te weten of je lichaam wel genoeg van deze voedingsstoffen heeft.
Een belangrijk onderdeel van onze verdediging tegen virussen zijn de slijmvliezen, Slijmvliezen vind je in de luchtwegen, darmen en andere plekken in je lichaam. Ze zorgen ervoor dat bacteriën en virussen niet zomaar binnen kunnen komen.
Je darmmicrobioom speelt een belangrijke rol in je gezondheid en je weerstand; het helpt je om je immuunsysteem sterk te houden. Dit is extra belangrijk in de winter, wanneer we vaker te maken krijgen met griepvirussen.
Het immuunsysteem bestaat uit een groot aantal cellen die samenwerken om ziekteverwekkers, zoals virussen en bacteriën, tegen te houden. We kunnen ons immuunsysteem op verschillende manieren ondersteunen, waaronder met de juiste vitaminen en mineralen.
Sommige mensen kiezen (deels) voor een plantaardige leefstijl om allerlei redenen; uit respect voor dieren, vanwege het milieu of omdat ze zich er beter bij voelen. Maar vegan eten vraagt óók om bewust omgaan met je voedingsstoffen. Want als je dierlijke producten weglaat, verandert de manier waarop je lichaam zijn bouw- en brandstoffen krijgt.
Sommige mensen kiezen (deels) voor een plantaardige leefstijl om allerlei redenen; uit respect voor dieren, vanwege het milieu of omdat ze zich er beter bij voelen. Maar vegan eten vraagt óók om bewust omgaan met je voedingsstoffen. Want als je dierlijke producten weglaat, verandert de manier waarop je lichaam zijn bouw- en brandstoffen krijgt.
Even stilstaan kan wonderen doen voor lichaam en geest. Met mindful eten breng je rust in je hoofd én je spijsvertering. Combineer dat met B-vitamines voor extra ondersteuning van je innerlijke balans — zo blijf je ontspannen en energiek, ook in drukke tijden.
Heb je een vraag of een tip? Wil je je ervaring delen of iets anders bijdragen? Plaats je reactie!
Laten we dan een kort online gesprek inplannen; geen verplichtigen, geen lange verhalen – gewoon even kijken of we bij elkaar passen en horen wat het NGC voor jou kan betekenen.
Yes! Het is gelukt;
je bent ingeschreven voor
de updates en de early-bird korting.
Yes! Het is gelukt;
je bent ingeschreven voor de nieuwsbrief.
Hier is de kortingscode voor je eerste shop-bestelling:
(v.a. 50 euro)
niet geldig op labonderzoek en programma's/cursussen
Welkom05euro
