De R in de maand: extra aandacht voor je weerstandd
Fit en energiek de herfst in: zo ondersteun je je immuunsysteem

September is weer begonnen en dat betekent: de R is in de maand. In Nederland wordt al jarenlang gezegd dat dit hét moment is om extra goed voor je weerstand te zorgen. En daar zit zeker een kern van waarheid in. Vanaf de herfst krijgen we namelijk te maken met minder zonlicht, lagere temperaturen en meer virussen die de ronde doen. Juist nu is het belangrijk om je lichaam te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen.

Als orthomoleculair therapeut zie ik elke herfst en winter hetzelfde patroon terug: mensen worden sneller verkouden, krijgen griep of voelen zich gewoon minder fit. Gelukkig kun je veel doen om je weerstand een handje te helpen.

Vitamine C: een klassieker voor je afweer

Vitamine C staat al jaren bekend als een van de belangrijkste vitamines voor je immuunsysteem. Het ondersteunt de afweer tegen virussen, helpt bij het opruimen van schadelijke stoffen (vrije radicalen) en zorgt voor meer energie bij vermoeidheid.

Gelukkig is vitamine C in veel fruitsoorten te vinden. Echte toppers zijn:

• Kiwi’s (met stip op nummer 1 in vitamine C-gehalte)
• Citrusfruit zoals sinaasappels, mandarijnen en grapefruits
• Aardbeien en frambozen
• Paprika’s (vooral de rode variant bevat veel vitamine C)
• Zwarte bessen

Toch kan het, zeker in de herfst en winter, lastig zijn om dagelijks voldoende binnen te krijgen. Een supplement kan dan een mooie aanvulling zijn.

Zink: het onmisbare mineraal

Naast vitamine C verdient ook zink extra aandacht. Zink is een mineraal dat nodig is voor het goed functioneren van je afweercellen. Het ondersteunt de wondgenezing, speelt een rol bij de bescherming van cellen en kan helpen om de duur en ernst van een verkoudheid te verkorten.

Zink vind je in verschillende voedingsmiddelen, zoals:

• Noten (cashewnoten, amandelen, walnoten)
• Zaden (pompoenpitten en zonnebloempitten zijn echte toppers)
• Peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten)
• Volkoren granen
• Groenten zoals spinazie en champignons

Voor mensen die extra ondersteuning kunnen gebruiken, kan een zinksupplement een waardevolle aanvulling zijn.

Juist nu extra belangrijk

In de herfst en winter wordt je lichaam meer belast. Je weerstand moet harder werken om je gezond te houden.

Extra aandacht voor vitamine C en zink
kan net dat beetje verschil maken om
fitter de koudere maanden door te komen.