Vitamine D speelt een belangrijke rol bij gezond blijven. Vaak weten mensen wel dat vitamine D een belangrijke rol speelt voor bijvoorbeeld onze botten, maar vitamine D heeft ook impact op veel andere delen van ons lichaam.
De bekendste vormen zijn vitamine D2 en vitamine D3, waarbij de vorm D3 veel beter opgenomen wordt door het lichaam en effectiever is om de spiegel van vitamine D in je lichaam te verhogen.
Is zonlicht alleen voldoende om vitamine D uit te halen? Onderzoek wijst uit dat dat vaak niet zo is.
→ Maar hoeveel vitamine D heb je nodig en waarom?
→ Welke vorm heb je dan nodig?
→ Hoeveel maak je aan?
→ En hoeveel is handig om aan te vullen?
We kunnen vitamine D binnen krijgen door zonlicht en voeding.
Wanneer je dicht bij de evenaar woont, heb je dagelijks veel zonlicht op je huid, waardoor je lichaam voldoende vitamine D aan kan maken. Woon je in Nederland, dan moet je veel moeite doen om genoeg zonlicht op je huid te krijgen om vitamine D aan te maken en dit is niet het hele jaar door mogelijk. Eigenlijk is het (bijna) onmogelijk om voor elkaar te krijgen.
Voeding zoals vette vis en eieren zijn rijk aan vitamine D. Lang is geadviseerd dat eieren slecht zouden zijn voor je cholesterolgehalte. Gelukkig is dit inmiddels achterhaald, maar de meeste mensen blijven helaas toch weinig eieren eten. En dat terwijl eieren vol goede voedingsstoffen zitten. Vette vis is ook een goede bron van vitamine D, maar wil je hiermee voldoende vitamine D binnen krijgen, dan zou je dit bijna elke dag moeten eten. In Nederland wordt er steeds minder vis gegeten, vaak halen mensen al niet eens meer één keer per week.
De minimale referentiewaarde bij bloedonderzoek is 50 nmol/l; dit heb je nodig om überhaupt te kunnen functioneren.
Maar, wil je een goede gezondheid hebben, een sterke afweer en krachtige botten, dan is een waarde van 80 nmol/l toch zeker nodig!
De gevolgen van een tekort aan vitamine D zijn onder andere:
Ook wordt in steeds meer onderzoeken een verband gelegd tussen vitamine D-tekort en een vergrote kans op auto-immuunziekten, kanker, hart- en vaatziektes en diabetes.
Heb je twijfels? Deze zelftest controleert de hoeveelheid vitamine D3 in je bloed, gemakkelijk en betrouwbaar!
Ook medicatie kan een negatief effect hebben op de vitamine D-spiegel, denk hierbij o.a. aan maagzuurremmers, laxeermiddelen, anti-epileptica en corticosteroïden. Gebruik je deze medicatie langdurig, laat dan je vitamine D checken.
Zoals je hierboven kunt lezen is voeding en zonlicht in Nederland over het algemeen niet voldoende om aan de juiste hoeveelheid vitamine D te komen. Voor de meeste mensen is het daarom juist heel verstandig om extra vitamine D te nemen in de vorm van een supplement. Zeker bij zwangerschap, jonge kinderen en ouderen is dit aan te raden. Onder dit blog vind je een greep uit een aantal mooie vormen van vitamine D.
De Gezondheidsraad heeft de volgende veilige grenzen gesteld voor vitamine D inname:
0-4 jaar: 25 mcg
4-11 jaar: 50 mcg
Volwassenen: 100 mcg
Wetenschappelijk onderzoek laat steeds meer zien dat voldoende vitamine D van belang is bij het voorkomen van ziekte.
Het is dan ook belangrijk om te blijven investeren in de gezondheid van ons lichaam en te zorgen dat we voldoende vitamine D binnen krijgen en dit in iedere levensfase!
De lente brengt langer daglicht en meer zonnestralen met zich mee – een perfecte gelegenheid om je vitamine D-niveau op natuurlijke wijze aan te vullen. Vitamine D is essentieel voor sterke botten, een goed functionerend immuunsysteem en zelfs je stemming. Toch zijn veel mensen zich er niet van bewust dat overmatige bescherming tegen de zon juist kan leiden tot een tekort aan deze belangrijke vitamine.
De lente is de perfecte tijd om weer vaker naar buiten te gaan en te genieten van frisse lucht en beweging. Na een lange winter waarin we vaak meer binnen zitten, kan je lichaam en geest een oppepper gebruiken. Bewegen in de buitenlucht heeft talloze voordelen voor je gezondheid: het verhoogt je energieniveau, versterkt je immuunsysteem en verbetert je mentale welzijn. Bovendien helpt het je lichaam om vitamine D aan te maken, wat essentieel is voor je botten, spieren en stemming.
Je ogen zijn kwetsbaar voor schade door uv-straling, maar met de juiste voeding en supplementen kun je ze op natuurlijke wijze versterken. Daarnaast speelt zonlicht een cruciale rol in de opname en omzetting van vitamine D. Het dragen van een zonnebril kan deze processen verstoren, waardoor het belangrijk is om bewust met zonbescherming om te gaan.
De lente is het perfecte moment om je lichaam op een natuurlijke manier te ondersteunen bij het afvoeren van afvalstoffen. Na de winter, waarin we vaak zwaarder eten en minder bewegen, kan je lichaam een frisse start gebruiken. Gelukkig beschikt je lichaam over een ingenieus ontgiftingssysteem met organen zoals de lever, nieren, darmen en huid. Met de juiste voeding, beweging en leefstijlkeuzes kun je deze processen een handje helpen, zodat je je energieker en lichter voelt.
De lente en zomer brengen meer zonlicht, wat veel voordelen heeft voor je gezondheid. Toch kunnen je ogen en huid gevoelig zijn voor te veel blootstelling aan uv-straling. In plaats van jezelf helemaal af te schermen, kun je je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met de juiste voeding, supplementen en aanpassingen in je leefstijl. Zo geniet je optimaal van de zon zonder schadelijke gevolgen.
Lente: een frisse start voor je gezondheid
Dit is hét moment om je lichaam en geest een oppepper te geven na de donkere en koude maanden. De lente staat symbool voor vernieuwing en groei, en dat geldt ook voor je gezondheid. Met de juiste voeding, supplementen en leefstijlkeuzes kun je je energieker voelen, je immuunsysteem versterken en optimaal profiteren van deze frisse, nieuwe periode.
Het aanbod van supplementen is tegenwoordig enorm. Hoe zit het met de kwaliteit? Is het allemaal één pot nat, of zijn er echte verschillen die verder gaan dan de prijs? En wordt er eigenlijk gecontroleerd op kwaliteit?
Heb je een vraag of een tip? Wil je je ervaring delen of iets anders bijdragen? Plaats je reactie!
Wij werken online,
dus we zijn altijd dichtbij!
Yes! Het is gelukt;
je bent ingeschreven voor
de updates en de early-bird korting.
Yes! Het is gelukt;
je bent ingeschreven voor de nieuwsbrief.
Hier is de kortingscode voor je eerste bestelling:
Welkom05euro