Vitamine D speelt een belangrijke rol bij gezond blijven. Vaak weten mensen wel dat vitamine D een belangrijke rol speelt voor bijvoorbeeld onze botten, maar vitamine D heeft ook impact op veel andere delen van ons lichaam.
De bekendste vormen zijn vitamine D2 en vitamine D3, waarbij de vorm D3 veel beter opgenomen wordt door het lichaam en effectiever is om de spiegel van vitamine D in je lichaam te verhogen.
Is zonlicht alleen voldoende om vitamine D uit te halen? Onderzoek wijst uit dat dat vaak niet zo is.
→ Maar hoeveel vitamine D heb je nodig en waarom?
→ Welke vorm heb je dan nodig?
→ Hoeveel maak je aan?
→ En hoeveel is handig om aan te vullen?
We kunnen vitamine D binnen krijgen door zonlicht en voeding.
Wanneer je dicht bij de evenaar woont, heb je dagelijks veel zonlicht op je huid, waardoor je lichaam voldoende vitamine D aan kan maken. Woon je in Nederland, dan moet je veel moeite doen om genoeg zonlicht op je huid te krijgen om vitamine D aan te maken en dit is niet het hele jaar door mogelijk. Eigenlijk is het (bijna) onmogelijk om voor elkaar te krijgen.
Voeding zoals vette vis en eieren zijn rijk aan vitamine D. Lang is geadviseerd dat eieren slecht zouden zijn voor je cholesterolgehalte. Gelukkig is dit inmiddels achterhaald, maar de meeste mensen blijven helaas toch weinig eieren eten. En dat terwijl eieren vol goede voedingsstoffen zitten. Vette vis is ook een goede bron van vitamine D, maar wil je hiermee voldoende vitamine D binnen krijgen, dan zou je dit bijna elke dag moeten eten. In Nederland wordt er steeds minder vis gegeten, vaak halen mensen al niet eens meer één keer per week.
De minimale referentiewaarde bij bloedonderzoek is 50 nmol/l; dit heb je nodig om überhaupt te kunnen functioneren.
Maar, wil je een goede gezondheid hebben, een sterke afweer en krachtige botten, dan is een waarde van 80 nmol/l toch zeker nodig!
De gevolgen van een tekort aan vitamine D zijn onder andere:
Ook wordt in steeds meer onderzoeken een verband gelegd tussen vitamine D-tekort en een vergrote kans op auto-immuunziekten, kanker, hart- en vaatziektes en diabetes.
Heb je twijfels? Deze zelftest controleert de hoeveelheid vitamine D3 in je bloed, gemakkelijk en betrouwbaar!
Ook medicatie kan een negatief effect hebben op de vitamine D-spiegel, denk hierbij o.a. aan maagzuurremmers, laxeermiddelen, anti-epileptica en corticosteroïden. Gebruik je deze medicatie langdurig, laat dan je vitamine D checken.
Zoals je hierboven kunt lezen is voeding en zonlicht in Nederland over het algemeen niet voldoende om aan de juiste hoeveelheid vitamine D te komen. Voor de meeste mensen is het daarom juist heel verstandig om extra vitamine D te nemen in de vorm van een supplement. Zeker bij zwangerschap, jonge kinderen en ouderen is dit aan te raden. Onder dit blog vind je een greep uit een aantal mooie vormen van vitamine D.
De Gezondheidsraad heeft de volgende veilige grenzen gesteld voor vitamine D inname:
0-4 jaar: 25 mcg
4-11 jaar: 50 mcg
Volwassenen: 100 mcg
Wetenschappelijk onderzoek laat steeds meer zien dat voldoende vitamine D van belang is bij het voorkomen van ziekte.
Het is dan ook belangrijk om te blijven investeren in de gezondheid van ons lichaam en te zorgen dat we voldoende vitamine D binnen krijgen en dit in iedere levensfase!
In de herfst en winter krijgt je immuunsysteem het extra zwaar. Stoffen als Lactoferrine, Ribes nigrum, Engystol en Echinacea helpen je natuurlijke afweer versterken, ontstekingen remmen en virussen op afstand houden, zodat jij fit en energiek blijft in de maanden met een R.
Lokaal en seizoensgebonden eten is goed voor jou én voor de aarde. In dit blog lees je waarom verse producten uit eigen regio meer voedingswaarde hebben, verspilling verminderen en lokale producenten steunen — plus inspiratie voor gezonde herfstgerechten met groenten van het seizoen.
10 Oktober is het de Dag van de Mentale Gezondheid, een waardevol moment om stil te staan bij hoe het echt met je gaat. In een wereld die vaak doordraait, vergeten we soms dat ook onze mentale gezondheid aandacht en verzorging nodig heeft. Stress, spanning en overbelasting kunnen zich fysiek uiten: vermoeidheid …
Het aanbod van supplementen is tegenwoordig enorm. Hoe zit het met de kwaliteit? Is het allemaal één pot nat, of zijn er echte verschillen die verder gaan dan de prijs? En wordt er eigenlijk gecontroleerd op kwaliteit?
De herfst is in volle gang! Gure wind waait door de bomen, de regen tikt tegen de ramen en de blaadjes dwarrelen naar beneden. Dit seizoen staat bekend om de wisselende weersomstandigheden, maar ook om de opkomst van verkoudheid en griep. Je immuunsysteem krijgt in deze tijd een flinke work-out – en dat is niet voor niets!
Veel mensen voelen zich in deze tijd van het jaar wat futloos en kunnen een herfst-dip ervaren. De juiste vitaminen en mineralen kunnen helpen om je stemming op peil te houden en je weerstand sterk te houden tegen de griepvirussen die in de winter vaker rondgaan.
Een tekort aan vitamine D of een tekort aan Omega-vetzuren kan je weerstand verzwakken en je vatbaarder maken voor ziektes. Zeker in de herfst en winter is het daarom zinvol om te weten of je lichaam wel genoeg van deze voedingsstoffen heeft.
Een belangrijk onderdeel van onze verdediging tegen virussen zijn de slijmvliezen, Slijmvliezen vind je in de luchtwegen, darmen en andere plekken in je lichaam. Ze zorgen ervoor dat bacteriën en virussen niet zomaar binnen kunnen komen.
Je darmmicrobioom speelt een belangrijke rol in je gezondheid en je weerstand; het helpt je om je immuunsysteem sterk te houden. Dit is extra belangrijk in de winter, wanneer we vaker te maken krijgen met griepvirussen.
Het immuunsysteem bestaat uit een groot aantal cellen die samenwerken om ziekteverwekkers, zoals virussen en bacteriën, tegen te houden. We kunnen ons immuunsysteem op verschillende manieren ondersteunen, waaronder met de juiste vitaminen en mineralen.
Sommige mensen kiezen (deels) voor een plantaardige leefstijl om allerlei redenen; uit respect voor dieren, vanwege het milieu of omdat ze zich er beter bij voelen. Maar vegan eten vraagt óók om bewust omgaan met je voedingsstoffen. Want als je dierlijke producten weglaat, verandert de manier waarop je lichaam zijn bouw- en brandstoffen krijgt.
Sommige mensen kiezen (deels) voor een plantaardige leefstijl om allerlei redenen; uit respect voor dieren, vanwege het milieu of omdat ze zich er beter bij voelen. Maar vegan eten vraagt óók om bewust omgaan met je voedingsstoffen. Want als je dierlijke producten weglaat, verandert de manier waarop je lichaam zijn bouw- en brandstoffen krijgt.
Even stilstaan kan wonderen doen voor lichaam en geest. Met mindful eten breng je rust in je hoofd én je spijsvertering. Combineer dat met B-vitamines voor extra ondersteuning van je innerlijke balans — zo blijf je ontspannen en energiek, ook in drukke tijden.
Heb je een vraag of een tip? Wil je je ervaring delen of iets anders bijdragen? Plaats je reactie!
Laten we dan een kort online gesprek inplannen; geen verplichtigen, geen lange verhalen – gewoon even kijken of we bij elkaar passen en horen wat het NGC voor jou kan betekenen.
Yes! Het is gelukt;
je bent ingeschreven voor
de updates en de early-bird korting.
Yes! Het is gelukt;
je bent ingeschreven voor de nieuwsbrief.
Hier is de kortingscode voor je eerste shop-bestelling:
(v.a. 50 euro)
niet geldig op labonderzoek en programma's/cursussen
Welkom05euro
