Zo blijf je energiek en ga je gezond de winter door
De herfst en winter brengen niet alleen kleurrijke bladeren, maar ook kortere dagen, minder zonlicht en kouder weer. Veel mensen voelen zich in deze tijd van het jaar wat futloos en kunnen een herfst-/winterdip ervaren. Daarbij maakt ons lichaam zich klaar voor de winter, waardoor het belangrijk is om onze energie en weerstand goed te ondersteunen. De juiste vitaminen en mineralen kunnen helpen om je stemming op peil te houden en je weerstand sterk te houden tegen de griepvirussen die in de winter vaker rondgaan.
Wat is een herfst-/winterdip?
Een herfst-/winterdip ontstaat vaak door minder zonlicht en de dalende temperaturen. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam minder serotonine en vitamine D aanmaakt, stoffen die belangrijk zijn voor een goede stemming en energie. Hierdoor kun je je sneller moe of somber voelen. Ook je weerstand kan een klap krijgen, wat je vatbaarder maakt voor verkoudheden en griep.
Ondersteuning met vitaminen en mineralen: welke helpen het meest?
Bepaalde vitaminen en mineralen kunnen helpen om je stemming en weerstand te verbeteren, zodat je met meer energie en veerkracht de herfst en winter door kunt komen:
- Vitamine D
Omdat we minder zonlicht krijgen in de herfst en winter, kan een vitamine D-tekort ontstaan. Deze vitamine is belangrijk voor je stemming, energie en weerstand. Vette vis, eieren en verrijkte producten bevatten vitamine D, maar een supplement kan in de herfst en winter extra ondersteuning bieden. - Vitamine C
Een bekende immuunbooster die je weerstand helpt versterken. Vitamine C werkt als antioxidant en helpt je lichaam ontstekingen te bestrijden. Citrusvruchten, kiwi’s, paprika’s en bessen zijn goede bronnen van deze vitamine. - B-vitaminen
De B-vitaminen, vooral B6, B12 en foliumzuur, zijn belangrijk voor je energie en stemming. Ze helpen bij de aanmaak van serotonine en ondersteunen een goed werkend zenuwstelsel. Je vindt ze in volkorenproducten, eieren, vlees en peulvruchten. - Magnesium
Dit mineraal helpt bij ontspanning en een goede nachtrust, wat je energiepeil ten goede komt. Magnesium ondersteunt ook je stemming en helpt bij stress. Noten, zaden, spinazie en volkoren granen bevatten veel magnesium. - Zink
Zink ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij het herstellen van weefsels, wat belangrijk is om gezond te blijven tijdens de koude maanden. Je vindt zink onder andere in noten, zaden, volkoren producten en schaaldieren. - 5-HTP
Kortere dagen en minder daglicht kan zorgen voor een afname van serotonine, het geluksstofje dat onze stemming ondersteunt. Het aanvullen van de grondstof voor serotonine, 5-HTP, zorgt ervoor dat je lichaam meer serotonine gaat aanmaken. 5-HTP komt voor in de plant Griffonia en is zo in suppletievorm verkrijgbaar.
Praktische tips om een herfst-/winterdip te voorkomen
Naast het eten van de juiste vitaminen en mineralen kun je een herfst-/winterdip ook tegengaan door goede gewoonten aan te nemen:
- Dagelijks naar buiten
Probeer elke dag minstens een half uur buiten te zijn, zelfs als de zon niet schijnt. Daglicht helpt je lichaam om vitamine D en serotonine aan te maken en je stemming te verbeteren. - Blijf bewegen
Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, wat je humeur een flinke oppepper kan geven. Een stevige wandeling of lichte work-out doet al wonderen. - Gezonde voeding
Eet een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten. Dit zorgt voor een stabiele energie en geeft je lichaam wat het nodig heeft om sterk te blijven. - Zorg voor rust en ontspanning
Een goede nachtrust en regelmatig ontspannen helpen je lichaam om op te laden. Dit is vooral belangrijk om weerstand te houden tegen griep en verkoudheid.
Door deze gewoonten aan te nemen en je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven, kun je een herfst-/winterdip voorkomen en geniet je met energie en een sterk immuunsysteem van het seizoen.
